05
JUIN
2025
7 erreurs nutritionnelles qui sabotent ta progression
(et comment les éviter)
Tu t’entraînes dur. Tu suis ton programme à la lettre. Et pourtant… les résultats stagnent. Avant de remettre en cause ta motivation ou ton métabolisme, pose-toi cette question : est-ce que ton alimentation suit vraiment ton objectif ?
La vérité, c’est que même les sportifs les plus disciplinés commettent souvent des erreurs nutritionnelles qui freinent leurs progrès sans qu’ils ne s’en rendent compte.
Dans cet article, on te dévoile les 7 pièges les plus fréquents… et surtout comment les éviter pour (enfin) passer au niveau supérieur.
Beaucoup pensent que sauter un repas aide à perdre du poids. Erreur.
Le petit-déjeuner est le starter métabolique de ta journée. En l’oubliant, tu risques la fringale à 10h, une baisse de concentration et des performances à la baisse à l'entraînement.
✅ Conseil pro : privilégie un petit-déj. équilibré avec protéines, glucides complexes et bons lipides.
1. ❌ Sauter le petit-déjeuner
= perte d'énergie assurée
2. ❌ Sous-estimer les glucides
Démonisés à tort, les glucides sont ton carburant principal. Les éliminer, c’est comme vouloir faire Paris-Marseille avec un réservoir vide.
✅ Focus : choisis des sources à index glycémique bas (flocons d’avoine, patate douce, quinoa, etc.).
3. ❌ Ne pas boire suffisamment
Une déshydratation de 2 % = jusqu’à 20 % de performance en moins.
💡 La soif n’est pas un bon indicateur. Si tu attends d’avoir soif, tu es déjà en sous-hydratation.
✅ Astuce : 30 à 35 ml d’eau par kilo de poids corporel par jour minimum. Et bien sûr, plus si tu transpires !
4. ❌ Trop de produits « healthy » industriels
Granola, barres protéinées, jus detox : leur packaging est séduisant, mais ils cachent souvent des sucres et additifs inutiles.
✅ Privilégie le fait maison et apprends à lire les étiquettes. Moins d’ingrédients = plus sain.
5. ❌ Négliger la récupération
La phase de repos est aussi importante que l’entraînement. Une mauvaise récupération nutritionnelle freine la reconstruction musculaire.
✅ Un repas post-entraînement idéal = 60 % glucides + 30 % protéines + 10 % bons lipides. Et n’oublie pas les antioxydants !
6. ❌ Copier les régimes des autres
Ton corps = ton ADN, ton métabolisme, ton rythme de vie. Copier le régime du voisin, c’est ignorer ce qui fonctionne pour toi.
✅ La seule bonne approche : une stratégie nutritionnelle personnalisée, construite autour de ton objectif, ton corps et ta réalité.
7. ❌ Être trop strict… puis craquer
Régime ultra strict = frustration = craquage = culpabilité. C’est le cercle vicieux classique.
✅ On parle ici de régularité, pas de perfection. L’équilibre sur la semaine vaut bien plus que l’obsession du “parfait” chaque jour.
Les résultats ne viennent pas d’un seul effort, mais d’une série de bons choix répétés avec constance.
Éviter ces 7 erreurs, c’est déjà poser les bases d’une alimentation efficace, durable et alignée avec ta progression sportive.
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